ŚLEDŹ NAS:

Facebook Link
Instagram Link
Logo CrossFit Black Star Wrocław

FAQ

KONTAKT

  1. pl
  2. en

Cześć!

Przedostatni dzień Fundamentals ! Całe zajęcia spędziliśmy nad nauką i doskonaleniem zarzutu sztangi (CLEAN). Częściowo wzorzec tego ruchu przerabialiście już na 3 spotkaniu - zarzut piłki lekarskiej - MEDICINE BALL CLEAN. Dla powtórki oto on:

 

Medicine Ball Clean:

FUNDAMENTALS IN PROGRESS

3

1

2

4

5

Dopóty dopóki nie ogarniecie zarzutu sztangi na tyle żeby swobodnie z nią pracować, będziecie używać piłki lekarskiej lub rurki technicznej.

Zarzut sztangi / lub zarzut sztangi na siad / CLEAN / lub CLEAN SQUAT:

A teraz wariacje na temat tego ruchu, używamy ich, żeby jeszcze bardziej usprawniać waszą technikę pracy z ciężarem, lub dla zmiany efektu treningowego. Nie martw się jeśli nie zapamiętasz wszystkich nazw, to przyjdzie z czasem. 

 

Zarzut z krótkiego na siad / HANG CLEAN SQUAT:

Zarzut na proste / POWER CLEAN:

Zarzut z krótkiego na proste / HANG POWER CLEAN:

Wybicie góry może następować w różny sposób. Najbardziej klasycznym jest wybicie na nożyce / SPLIT JERK:

Pozostałe sposoby wybicia sztangi poznaliście już na naszym DRUGIM spotkaniu  Pełen ruch zarzut + wybicie sztangi nazywamy PODRZUTEM / Celan & Jerk. Na poniższym filmie możecie jeszcze raz przeanalizować cały ruch w spowolnieniu.

Wykorzystane powyżej filmy instruktażowe są własnością CrossFit HQ i są publikowane na ogólnodostępnym kanale YouTube - CrossFit HQ.

FUNDAMENTALS IN PROGRESS

3

1

2

4

5

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Adres:

CrossFit Black Star

Komandorska 18 

53-343 Wrocław

Polska

info@crossfitblackstar.com

+48 534 417 840 | Recepcja

+48 500 307 584 | Manager

Kontakt

Plan Zajęć

FAQ

Rejestracja

Jak Zacząć

Współpraca

Community

Opinie

Parking

Regulamin Klubu

Logo CrossFit Black Star Wricław