ŚLEDŹ NAS:

Facebook Link
Instagram Link
Logo CrossFit Black Star Wrocław

FAQ

KONTAKT

  1. pl
  2. en

Cześć!

W poniedziałek czwartego dnia Fundamentals sporo się działo :) Bardzo nas cieszy, że już na tym etapie wkręcacie się w klimat klubowy i w świetnej atmosferze wspieracie się wzajemnie na drodze do celu !
 

Zeczęliśmy od Toes to Bar (T2B):

FUNDAMENTALS IN PROGRESS

4

3

1

2

Następnie przeszliśmy przez pełną progresję budowania siły do podciągnięcia na drążku.

Pierwszym krokiem jest Ring Row - przyciąganie do kółek gimnastycznych:

Następnie przeszliśmy przez pełną progresję budowania siły do podciągnięcia na drążku.

Pierwszym krokiem jest Ring Row - przyciąganie do kółek gimnastycznych:

Kolejne dwa kroki w progresji to ustawienie nóg na podwyższeniu:

 - Elevated Ring Row 

A następnie pomoc ze strony gumy zaczepionej o stopę lub kolano:
 - Band Supported Pull Up

 

Pull Up -  Czyli klasyczne siłowe podciągnięcie wykonujemy w pełnym zakresie ruchu i następującym standardzie:

Dla zwiększenia intensywności i wydajności wykonywanych ruchów używamy dynamicznych technik podciągania, których bazą jest ruch Swing na drążku. Pamiętaj, jeżeli jesteś zbyt słaby i nie czujesz kontroli nad ciałem, zwisasz bez napięcia na drążku, Swing jest luźny i nieskoordynowany, nie ćwicz dynamicznych technik podciągania. Wzmocnij najpierw obręcz barkową wcześniejszymi ćwiczeniami.

Workout tego dnia był bardzo bardzo ważny. FRAN - 21-15-9 Thruster i Pull Up. Na czas! Był to jeden z typowych CrossFitowych workoutów, nazwanych od żeńskich imion. Każdy skalował na tyle na ile potrzebował. Spis większości benchmarkowych WODów, nazwanych od imion kobiecych znajdziecie na tablicy w klubie. Zalicz je wszystkie :) 

Z połączenia przysiadu z ciężarem trzymanym z przodu (Front Squat) i wybicia sztangi (Push Press) powstaje jedno  z 'ciekawszych' ćwiczeń - THRUSTER:

Do zobaczenia w środę, sumujemy wszystko czego się do tej pory nauczyliście i otrzymamy w efekcie Podrzut sztangi - Clean & Jerk. Będzie się działo :)

Wykorzystane powyżej filmy instruktażowe są własnością CrossFit HQ i są publikowane na ogólnodostępnym kanale YouTube - CrossFit HQ.

FUNDAMENTALS IN PROGRESS

4

3

1

2

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Adres:

CrossFit Black Star

Komandorska 18 

53-343 Wrocław

Polska

info@crossfitblackstar.com

+48 534 417 840 | Recepcja

+48 500 307 584 | Manager

Kontakt

Plan Zajęć

FAQ

Rejestracja

Jak Zacząć

Współpraca

Community

Opinie

Parking

Regulamin Klubu

Logo CrossFit Black Star Wricław