ŚLEDŹ NAS:

Facebook Link
Instagram Link
Logo CrossFit Black Star Wrocław

FAQ

KONTAKT

  1. pl
  2. en

Cześć!

Dzień drugi Fundamentals za nami. Tym razem skupiliśmy się na ruchach pchających. Ponadto, wykonaliście W.O.D.Workout Of the Day - w parach. Typ treningu FOR TIME - ilość powtórzeń do wykonania na czas który jest waszym wynikiem. Wczorajsze doświadczenia ze sztangą przydadzą się szczególnie na naszym 5 spotkaniu. Poćwiczcie w domu kijem od miotły :)

 

Push Up - pompka:

FUNDAMENTALS IN PROGRESS

Shoulder Press - Siłowe wyciśnięcie sztangi nad głowę

2

1

Push Press - dynamiczne wybicie sztangi nad głowę (nie ma ponownego podejścia pod sztangę)

Push Jerk - dynamiczne wybicie sztangi nad głowę z ponownym podejściem pod sztangę

W treningu i rozgrzewce wykorzystaliśmy między innymi:

 

Box Jump - wskok na skrzynię :

Rowing - wiosłowanie na ergometrze wioślarskim

Pamiętaj, chcemy pracować  nad wszechstronną sprawnością. Dlatego konieczne jest użycie obciążeń zewnętrznych. Trening z ciężarem zewnętrznym niesie za sobą szereg korzyści. 

  • Wzmocnienie mięśni, ścięgien i stawów.
  • Zwiększenie gęstości kości.
  • Kontrola nad ciałem i poprawa koordynacji.
  • Przyspieszanie metabolizmu, zwiększanie wydatku energetycznego, a co za tym idzie - spalanie większej ilości kalorii na treningu.
  • Rozwój mięśni, a więcej mięśni = większa ilość potrzebnego paliwa = większa ilość kalorii spalonych i potrzebnych do funkcjonowania i treningu = szybszy metabolizm itd… 
  • Poprawa postawy i wzorców ruchowych.
  • Wzmocnienie kręgosłupa.
  • Budowanie masy mięśniowej.

Drogie panie - często boicie się treningu z ciężarem, żeby nie stać się „mięśniakiem” - nic bardziej mylnego. Trzeba się naprawdę starać i długo pracować żeby mięśnie przerosły wasze oczekiwania - pierwszym i długotrwałym efektem będzie ujędrnienie ciała - dieta jest podstawą. :)

Budujemy masę mięśniową na CrossFicie - w kontekście tego co pisałem w akapicie wyżej, mogę się wydać niekonsekwentny, ale TAK, jak najbardziej jesteśmy w stanie budować okazałą masę mięśniową trenując CrossFit.

 

„Na masę to się je, kolego” - taką odpowiedź podsłuchałem kiedyś w szatni i to 100% prawdy. Oczywiście zwiększamy wtedy również obciążenia ze strony ciężaru zewnętrznego, ale o tym co jak i kiedy - innym razem.

 

A więc wszystko sprowadza się do odpowiedniego żywienia - o tym już jutro - piątek!

 

Do zobaczenia ! 

Wykorzystane powyżej filmy instruktażowe są własnością CrossFit HQ i są publikowane na ogólnodostępnym kanale YouTube - CrossFit HQ.

FUNDAMENTALS IN PROGRESS

2

1

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Adres:

CrossFit Black Star

Komandorska 18 

53-343 Wrocław

Polska

info@crossfitblackstar.com

+48 534 417 840 | Recepcja

+48 500 307 584 | Manager

Kontakt

Plan Zajęć

FAQ

Rejestracja

Jak Zacząć

Współpraca

Community

Opinie

Parking

Regulamin Klubu

Logo CrossFit Black Star Wricław